Μυϊκές κράμπες

cramp-muscle-football

Οι μυϊκές κράμπες είναι ακούσιες και συχνά επώδυνες συσπάσεις των μυών.

Εκδηλώνονται με ξαφνικό, έντονο πόνο που εμφανίζεται απροειδοποίητα σε μυς, ιδιαίτερα στα κάτω μέλη. Οι κράμπες  εμφανίζονται κυρίως στις μεγάλες μυϊκές ομάδες, όπως οι οπίσθιοι μηριαίοι, ο γαστροκνήμιος μυς και συνήθως οφείλονται στην αφυδάτωση (μείωση επιπέδου νατρίου και χλωρίου), στην κόπωση  και στην κακή κυκλοφορία του αίματος στους ασκούμενους μύες.

Οι κυριότερες αιτίες  είναι:

1. Αφυδάτωση

2. Υπερβολική χρήση των μυών

3. Τραυματισμοί και ένταση των μυών

4. Προβλήματα στην κυκλοφορία του αίματος

5. Διαταραχές στα νεύρα

6. Απώλεια καλίου

Ποιά είναι η αντιμετώπιση

Υπάρχουν κάποιες απλές ενέργειες που μπορεί να βοηθήσουν:

  • Συνήθως βοηθά να τρίψει κανείς το μυ και να κάνει τις αντίστοιχες για κάθε μυ διατάσεις.
  • Μπορεί επίσης να εφαρμόσει θερμαντική αλοιφή ή να κάνει ένα ζεστό μπάνιο.
  • Η κατανάλωση άφθονων υγρών και κάποιας αλμυρής τροφής, μπορεί να βοηθήσει να μην ξαναεμφανιστεί η κράμπα.
  • Αν έχει κανείς συχνά μυϊκές κράμπες, ιδίως τη νύχτα, μπορεί να του λείπει λάλιο. Μπορεί να εμπλουτίσει τη διατροφή του σε φρούτα και λαχανικά πλούσια σε κάλιο όμως η μπανάνα και οι πατάτες.
  • Αν το πρόβλημα επιμένει, μπορεί να χρειαστούν  μυοχαλαρωτικά,  που μάλλον θα ανακουφίσουν τα συμπτώματα.

 

About giorgispapageorgiou19
physicals education teacher - football coach

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

kalymnosola

Όλα όσα συμβαίνουν στην Κάλυμνο

Trikala Sportiva

AΘΛΗΤΙΚΑ ΝΕΑ ΚΑΙ ΑΡΘΡΑ

%d bloggers like this: